【新手媽咪超苦惱!產後骨盆怎麼調整?】
新手媽咪們迎接新生命的開心雖不言而喻,但接踵而來恢復身材的漫漫長路真的很辛苦!
除了身材走樣、胸型改變、妊娠紋等等狀況外,還有產後骨盆的恢復!
骨盆構造:
女生與男生的骨盆設計完全不一樣!
因為女性骨盆需生產關係,故會比男性來的淺跟寬,具備乘載重量的功能
骨盆還可保護卵巢、輸卵管、子宮等生殖器官,以及膀胱、直腸、輸尿管等系統
所以骨盆受到傷害或鬆弛等狀況,就容易連帶影響到各個部位
懷孕中的骨盆變化:
當懷孕第4周時,身體開始分泌的荷爾蒙會使骨盆關節及韌帶變鬆軟,關節及韌帶變得越來越鬆弛
到了孕後期,髖骨及骨的開始變化,會使骨盆傾斜度減少,
而恥骨會呈外翻狀態,這些改變都是為了有利分娩
產後的骨盆變化:
胎兒大小、孕媽咪的體質、生產方式、產程長短等都會對骨盆有不同程度的影響
但其實產後休息幾個月後皆可自癒,不過還是得看孕媽咪本身的狀況而定
骨盆恢復:
1.骨盆運動
.下狗式:
手肘+膝蓋貼地,手掌垂直肩膀、膝蓋垂直臀部、下巴收至胸口、背部打直讓呼吸保持順暢
.橋式:
仰臥+膝蓋與骨盆同寬並彎曲,手心朝下放於臀部兩側,吸氣時臀部夾緊腳踏穩,吐氣時身體緩緩向上抬起
2.調整生活型態
生育對女生來說是一件大事,除了規律的運動外,足夠的休息也非常重要
這段時間能多休息就多休息、能多躺一點就多躺一點吧!
另外足夠的睡眠、盡量不提重物、不過度勞動也很重要唷~
飲食方面除了均衡營養不過度進補外,也可多補充高纖食品
3.搭配調整褲
就像是我們第二層肌膚般存在的就士內著了,
內衣上可選擇包覆提托度佳的的款式,讓產後變形走山的胸型慢慢調整回原樣
小褲褲的選擇除了要夠透氣柔軟外,還可選擇骨盆調整褲來加強恢復!
GUNZE高腰骨盆調整小褲( https://reurl.cc/MXlr9K )
GUNZE高腰骨盆調整平口褲( https://reurl.cc/QWv0Dq )
這兩款的都是骨盆調整褲,差異只在一個是小褲一個是平口褲(可當安全褲)
其中有四大特點讓你穿起來舒適又可調整骨盆!
1.腰部、骨盆和腹部採用雙動力網設計:
這樣的設計可增加對骨盆的支撐與提托,當你在走路時自然會抬頭挺胸、輕鬆讓妳的體態端正不歪斜
2.無痕開口設計:
通常這類調整褲最怕過於緊勒、難以動彈
無痕設計不只親膚不勒,更讓穿貼身衣物時不顯痕,就算穿上緊身衣都安心!
3.檔部採用透氣抗菌的棉混面料:
私密處肌膚最柔嫩,而且也最容易孳生病菌,
使用抗菌棉混面料,溫柔呵護肌膚且透氣不悶熱
4.觸感乾爽的彈性面料+標籤轉印設計:
敏感肌的人最怕內著不夠彈性親膚,更怕標籤卡卡、磨擦
舒服的面料與特別的標簽設計,可減少對肌膚的刺激與不適
顛覆你對調整褲的既定印象!
材質穿起來舒服、穿搭又方便無痕,再加上可調整骨盆
產後媽咪的骨盆救星~~推薦給大家!
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同場加映-骨盆不正禁忌!
不只是產後媽咪會有骨盆調整問題
只要在日常有下列這些習慣,也有可能骨盆不正喔!
v 蹺二郎腿
骨盆會後拉,肚子會向前凸,重心歪斜,導致骨盆不正
v 姿態不正(駝背、坐姿不正)
脊椎與骨盆是相連的,長期姿勢不良就會連帶受影響
v單手拿重物
長期單邊負重,使脊椎彎曲連帶影響骨盆