【新手媽咪超苦惱！產後骨盆怎麼調整？】

新手媽咪們迎接新生命的開心雖不言而喻，但接踵而來恢復身材的漫漫長路真的很辛苦！

除了身材走樣、胸型改變、妊娠紋等等狀況外，還有產後骨盆的恢復！

骨盆構造：

女生與男生的骨盆設計完全不一樣！

因為女性骨盆需生產關係，故會比男性來的淺跟寬，具備乘載重量的功能

骨盆還可保護卵巢、輸卵管、子宮等生殖器官，以及膀胱、直腸、輸尿管等系統

所以骨盆受到傷害或鬆弛等狀況，就容易連帶影響到各個部位

懷孕中的骨盆變化：

當懷孕第4周時，身體開始分泌的荷爾蒙會使骨盆關節及韌帶變鬆軟，關節及韌帶變得越來越鬆弛

到了孕後期，髖骨及骨的開始變化，會使骨盆傾斜度減少，

而恥骨會呈外翻狀態，這些改變都是為了有利分娩

產後的骨盆變化：

胎兒大小、孕媽咪的體質、生產方式、產程長短等都會對骨盆有不同程度的影響

但其實產後休息幾個月後皆可自癒，不過還是得看孕媽咪本身的狀況而定

骨盆恢復：

1.骨盆運動

．下狗式：

手肘+膝蓋貼地，手掌垂直肩膀、膝蓋垂直臀部、下巴收至胸口、背部打直讓呼吸保持順暢

．橋式：

仰臥+膝蓋與骨盆同寬並彎曲，手心朝下放於臀部兩側，吸氣時臀部夾緊腳踏穩，吐氣時身體緩緩向上抬起

2.調整生活型態

生育對女生來說是一件大事，除了規律的運動外，足夠的休息也非常重要

這段時間能多休息就多休息、能多躺一點就多躺一點吧！

另外足夠的睡眠、盡量不提重物、不過度勞動也很重要唷～

飲食方面除了均衡營養不過度進補外，也可多補充高纖食品

3.搭配調整褲

就像是我們第二層肌膚般存在的就士內著了，

內衣上可選擇包覆提托度佳的的款式，讓產後變形走山的胸型慢慢調整回原樣

小褲褲的選擇除了要夠透氣柔軟外，還可選擇骨盆調整褲來加強恢復！

GUNZE高腰骨盆調整小褲( https://reurl.cc/MXlr9K )

GUNZE高腰骨盆調整平口褲( https://reurl.cc/QWv0Dq )

這兩款的都是骨盆調整褲，差異只在一個是小褲一個是平口褲（可當安全褲）

其中有四大特點讓你穿起來舒適又可調整骨盆！

1.腰部、骨盆和腹部採用雙動力網設計：

這樣的設計可增加對骨盆的支撐與提托，當你在走路時自然會抬頭挺胸、輕鬆讓妳的體態端正不歪斜

2.無痕開口設計：

通常這類調整褲最怕過於緊勒、難以動彈

無痕設計不只親膚不勒，更讓穿貼身衣物時不顯痕，就算穿上緊身衣都安心！

3.檔部採用透氣抗菌的棉混面料:

私密處肌膚最柔嫩，而且也最容易孳生病菌，

使用抗菌棉混面料，溫柔呵護肌膚且透氣不悶熱

4.觸感乾爽的彈性面料+標籤轉印設計：

敏感肌的人最怕內著不夠彈性親膚，更怕標籤卡卡、磨擦

舒服的面料與特別的標簽設計，可減少對肌膚的刺激與不適

顛覆你對調整褲的既定印象！

材質穿起來舒服、穿搭又方便無痕，再加上可調整骨盆

產後媽咪的骨盆救星～～推薦給大家！

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同場加映－骨盆不正禁忌！

不只是產後媽咪會有骨盆調整問題

只要在日常有下列這些習慣，也有可能骨盆不正喔！

ｖ 蹺二郎腿

骨盆會後拉，肚子會向前凸，重心歪斜，導致骨盆不正 

ｖ 姿態不正（駝背、坐姿不正）

脊椎與骨盆是相連的，長期姿勢不良就會連帶受影響

ｖ單手拿重物

長期單邊負重，使脊椎彎曲連帶影響骨盆